医師がしばしば水をもっと飲むことを勧めるのはなぜですか?さまざまな健康問題を改善し、多くの利点をもたらします

「戻って、もっと水を飲みましょう」という医師のアドバイスは、治療を受けるときによく聞かれます。なぜ医師はいつも私たちに次のように注意するのでしょう。もっと水を飲む会うたびに？

研究によると、水をもっと飲むと多くの健康上の問題が実際に改善され、その利点は私たちの予想をはるかに上回っています。

水をたくさん飲むとさまざまな病気の予防になります

2024 年 11 月 25 日、Journal of the American Medical Association のサブ号に掲載された研究は、十分な水を飲むことがさまざまな病気の予防に役立つことを示しました。具体的には—

毎日コップ8杯の水を飲むと、腎臓結石が再発するリスクを大幅に減らすことができます。

毎日コップ 4 杯以上の水を飲むと、糖尿病患者の血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。

毎日さらにグラス6杯の水を飲むと、尿路感染症を繰り返す女性は感染症の数を減らすことができます。

より多くの水を飲むことは、若い成人の低血圧を制御するのにも役立ちます。

水をたくさん飲むとさまざまな健康上の問題が軽減される

風邪を和らげる

あなたが風邪や発熱をしているとき、他の人はいつも「水をたくさん飲みなさい」とアドバイスしますが、これはおざなりな言葉ではなく、確かに風邪の症状を軽減することができます。

風邪をひいた後は、発熱や発汗、薬の影響で体液が失われるなどの症状が出ることが多いです。水を飲むことで適時に体内の水分を補給し、崩壊を防ぐことができます。水をたくさん飲むと、風邪の時の喉の乾燥や喉の渇きの不快感が軽減され、痰が薄まり、粘稠な痰の排出に効果があります。さらに、より多くの水を飲むと発汗と排尿が促進され、体内からの細菌やウイルスの除去が促進されます。

便秘を解消する

便秘の人の中には水分摂取量が不足している場合があり、便が大腸内に長く留まり、大量の水分が吸収されて排泄されにくくなります。

スムーズな排便を確保するには、腸内に十分な水分があり、便が柔らかくなる必要があります。便秘がある場合は、水をたくさん飲み、白湯を選ぶようにしましょう。便通にはより有益であるため、日常生活で飲む水の代わりに飲料やコーヒーを使用しないでください。

痛風を和らげる

痛風患者にとって飲料水は重要な役割を果たします。医師らは、プリン体は水に溶けやすいため、痛風患者にとって水をより多く飲むことが有益であると述べている。尿酸を除去し、尿酸性腎結石を予防し、進行性の腎臓損傷を遅らせるのに役立ちます。

痛風患者は通常、1日あたり少なくとも2000ミリリットルの水を飲む必要があり、腎臓結石のある患者の場合は3000ミリリットルを飲むのが最善です。ただし、腎不全や心肺機能に異常のある方は、状態に応じて水分摂取量を制限する必要があります。普通の水、ミネラルウォーター、フルーツジュース、または軽いお茶水を選ぶことをお勧めします。

結石の予防

尿路結石の多くは、飲料水の不足に関連しています。水をたくさん飲むと尿路が洗い流され、結石の形成を予防し、尿石の排泄を促進する効果があります。

血液循環を刺激する

温かいお湯は血液循環を促進する効果もあります。朝一杯の白湯を飲むと、脳血栓症や心筋梗塞のリスクを軽減できます。したがって、朝起きたら、できれば35℃〜40℃のぬるま湯をカップ1杯（200〜400ミリリットル）飲むことを忘れないでください。

減量を助ける

食前に水を飲むと減量に効果があることが多くの研究でわかっていますが、これは一般的に知られている「食前スープ」に似ています。

食事の前に水を飲むと、まず満腹感が増し、食べる量が減ります。第二に、十分な水分があれば、体は太る炭水化物よりもタンパク質を好むようになるため、食べ物への欲求も変化します。

あなたは本当に水の飲み方を知っていますか？この5つのポイントに注意してください

喉が渇くまで待たずに飲みましょう

喉が渇いているかどうかだけでは、水を飲む必要があるかどうかを判断することはできません。医師によれば、喉が渇くと体から水分の 1% ～ 2% が失われ、すでに脱水状態にあることがわかります。

水分喪失が2%から4%に達すると、体はのどが渇き、同時に脱水状態になり、尿の量が減り、色が濃い黄色になります。現時点では、作業能力や認知能力が低下する可能性があります。

極度の喉の渇き、皮膚の乾燥、口と舌の乾燥、声のかすれ、全身の脱力感を感じる場合は、すでに中程度の脱水状態になっている可能性があります。

一般の人にとっては、人体内の温度に近く、胃腸を快適にする35℃～40℃の飲料水が最適です。寒さが苦手な方は少し高めの温度の水を飲むこともできますが、50℃を超えないようにするのがベストです。

少しずつゆっくりと飲む

中国居住者のための食事ガイドライン（2022年）によると、成人男性は1日あたり1700ミリリットル、成人女性は1日あたり1500ミリリットルの水を飲むべきであり、これは1日あたり少なくともグラス6〜8杯の水がより適切であることを意味します。

水の飲み方としては、少量ずつ数回に分けて飲むのがおすすめです。 1日あたりの飲料水の総量を毎回約200ミリリットルに割り当てます。何もすることがないときに気軽に水を飲んだり、食事中に適度に水を飲んだりすることもできます。

飲料水を飲み物に置き換えないでください

多くの人は普通の水には味がないと感じており、水の代わりに飲み物を飲むことを好みます。しかし、甘い飲み物の過剰摂取は肥満につながりやすく、さらに健康上の問題を引き起こす可能性があり、歯の健康にも良くありません。したがって、飲料水を飲料に置き換えないでください。

氷水を飲む量を減らす

水温が冷たすぎると心臓が刺激され、寒さにさらされて冠動脈が収縮し、心臓の機能に影響を及ぼし、血液循環が損なわれ、狭心症や心筋梗塞などの病気を発症するリスクが高まります。

特に冠状動脈性心疾患や高血圧症の患者の場合は、水温が低すぎないように注意することが重要です。どうしても熱いお湯を飲みたくない場合は、水温も20℃～30℃が適しています。

ですので、効果の高い魔法瓶を購入して、毎日の飲酒習慣を維持することが非常に必要だと思います！